Tout sur une Dipping Belt, y compris les 4 meilleurs exercices.

Dans ce blog, nous vous expliquerons de A à Z ce qu'est une Dipping Belt, à quoi vous pouvez l'utiliser, les avantages d'une Dipping Belt et pour quels exercices elle est adaptée.

Mais nous vous expliquerons également pourquoi nous avons fait fabriquer notre Dipping Belt de cette manière, il y a bien sûr des raisons derrière cela.

Qu'est-ce qu'une ceinture de plongée ?

Le nom dit tout, une ceinture utilisée pour le trempage. Et bien sûr, nous ne parlons pas de tremper vos nachos dans le guacamole, si vous savez que vous savez. 

Non, nous parlons de l’exercice Dipping, un exercice apprécié par certains d’entre nous et un exercice terrible pour d’autres. Pourquoi? Nous y reviendrons plus tard. 

Alors, qu’est-ce qu’une ceinture plongeante exactement ?

En bref, il s'agit d'une ceinture, souvent en cuir ou en néoprène, dotée d'un lien avec une chaîne aux deux extrémités. Vous mettez la ceinture autour de votre taille (bien sûr) et vous accrochez des poids (une kettlebell ou un disque) à la chaîne pour rendre un exercice plus difficile car il est devenu trop léger avec votre poids de corps car vous avez investi dans Thor Gear et êtes donc divinement fort.

Poids corporel VS poids supplémentaire avec une ceinture lestée

Disons d'abord qu'il n'y a aucun avantage à utiliser une ceinture plongeante si vous n'êtes pas encore en forme pour certains exercices. Si vous comptez ajouter du poids à un exercice pour lequel vous n'êtes pas encore bon , Si vous le contrôlez, vous ne faites qu'augmenter le risque de blessure, alors ne le faites pas. Ego de côté et apprenez d’abord l’exercice correctement. 

La forme prime sur le poids en tout temps.

MAIS, si vous maîtrisez un exercice et pouvez ajouter une répétition (ou plus) chaque semaine et qu'au lieu que vos triceps échouent avec un plongeon, vos poumons échouent parce que vous pouvez faire 50 répétitions, alors une ceinture plongeante est extrêmement utile.

Cela garantit que vous pouvez ajouter du poids lorsque vous effectuez une certaine plage de répétitions (supposons que vous vous entraînez dans la plage de 5 à 10 répétitions et que vous avez atteint 3x10), puis la prochaine fois, vous pourrez accrocher un disque de, par exemple, 1,25 kg à la ceinture. . afin d'appliquer à nouveau la « surcharge progressive ».

Exercices avec une ceinture de plongée

Il existe de nombreux exercices où vous pouvez utiliser une ceinture plongeante, je vais vous expliquer les plus courants ci-dessous.

Chin-up ou pull-up lesté:

Cela nécessite-t-il encore une explication, me direz-vous ? Quand je marche parfois dans la salle de sport et que je vois des gens faire cet exercice, alors oui. 

Non, nous ne parlons pas de « kipping » du « cross-fit pull-up » mais nous parlons du chin-up ou du pull-up. 

Cela signifie que vous devez idéalement vous relever avec votre poitrine jusqu'au support et, à partir de là, vous abaisser complètement jusqu'à ce que vous soyez complètement « suspendu ». 

Donc pas de répétitions où vous jetez votre menton par-dessus la barre comme un pigeon, ni à mi-chemin vous coulez et sautez en quelque sorte en l'air pour vous remonter. 

Répétitions contrôlées avec une gamme complète de mouvements

Vous ne pouvez pas encore faire ça ? Devenez d'abord plus fort, par exemple, sur un latt pulldown ou faites des répétitions «négatives», par exemple. 

Vous avez toujours été si positif, n'est-ce pas, Martijn ? Oui Oui, écoute-moi. 

Les répétitions négatives signifient, par exemple, une traction, que vous sautez jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre, puis que vous vous abaissez lentement à partir de là. Cela peut durer, par exemple, 3 secondes et vous faites cela 5 fois. 

À partir de là, vous le faites 6 fois la prochaine fois et augmentez jusqu'à 10, par exemple.

Vous pouvez également ajuster votre rythme pour qu'à un moment donné vous ne perdiez pas 3 secondes mais, par exemple, 5 voire 10 secondes.

Vous pouvez énormément varier dans ce domaine, alors voyez ce qui fonctionne pour vous.

Vous pouvez également le faire avec d’autres exercices, comme le développé couché.

Avantages de le faire avec une ceinture plongeante :

Un pull-up ou un chin-up est un exercice assez gros et fatiguant, vous remarquerez probablement si vous faites ces exercices avec des répétitions plus élevées que vous vous fatiguez rapidement et que vos répétitions chutent rapidement. Supposons que vous en fassiez 20 la première fois, il y a de fortes chances que vous n'en obteniez probablement que 15 par la suite (du moins si votre set était proche de l'échec).

En ajoutant du poids supplémentaire, qui offre une meilleure résistance, votre plage de répétition sera beaucoup plus faible et vous vous retrouverez donc avec une plage de répétition de, par exemple, 5 à 10, alors il se pourrait très bien que vous fassiez, par exemple, 9/7/6 et donc moins de fatigue s'accumule que dans la fourchette de 15 à 20 répétitions. 

Parce que votre fatigue est moindre dans une plage de répétition inférieure, vous avez une meilleure résistance et vous pouvez progresser plus rapidement grâce à la tension mécanique, ajouter du poids à vos tractions ou tractions à la barre est un excellent outil pour plus de progression.

Attention à ne pas y mettre trop de poids afin de compenser une bonne forme.

Pompes lestées:

Je vous entends penser ; Des pompes? Mec, j'ai fait ça quand j'avais 13 ans, j'ai vu mon premier film d'Arnold Schwarzenegger et j'ai décidé que je voulais une poitrine comme lui, alors j'ai fait 200 pompes chaque jour avant de m'endormir Cela n'a pas fonctionné. Au fait, ça ne marche pas. 

Je ressens ta douleur, vraiment. Mais les pompes sont un excellent exercice, surtout si vous les faites avec des poids. Avec un grand report sur le développé couché, cela ne peut certainement pas faire de mal de l'intégrer dans votre programmation.

Vous vous demandez comment faire cela avec une ceinture plongeante, je vous explique :

Vous placez une barre dans le Squat Rack (pas de panique, on entraîne la poitrine aujourd'hui, pas de jambes) à environ un mètre de hauteur (selon votre taille).

Placez un banc devant la barre à une distance telle que lorsque vous vous tenez avec vos pieds sur le banc, vous soyez à peu près complètement étendu (en position de pompes) et vous puissiez saisir la barre avec vos bras levés (à peu près à la largeur des épaules ou légèrement au-delà). 

Une fois que vous avez trouvé cette configuration, vous pouvez mettre votre ceinture de plongée, accrocher un peu de poids à votre ceinture et commencer à construire un énorme coffre.

Pourquoi voulez-vous faire des pompes avec du poids plutôt qu’avec le poids du corps :

Parce que les pompes sont un exercice tellement basique et simple (même s'il est souvent « mal fait »), il est généralement assez facile après un peu de pratique d'atteindre une plage de répétitions plus élevée et vous vous fatiguerez énormément.

Pour créer cette surcharge supplémentaire sans trop de fatigue, nous pouvons ajouter du poids supplémentaire.

En ajoutant du poids à vos pompes, de sorte que le poids «pend» réellement dans l'air, cela garantit que votre tronc doit travailler davantage et que vous renforcez ainsi également votre stabilité abdominale. C'est donc aussi une bonne idée d'ajouter du poids à vos pompes pour un tronc plus fort.

Muscle-ups lestés:

Aimez-vous vraiment la gymnastique suédoise et les Muscle-Ups sont-ils vraiment votre truc, mais êtes-vous déjà si bon dans ce domaine que vous pouvez en faire 20 d'affilée ? Ensuite, vous pouvez également facilement ajouter du poids ici en accrochant simplement une kettlebell ou un disque à votre ceinture de plongée pour devenir encore plus fort. 

Dips pondérés:

Dernier point mais non le moindre pour certains ; Les trempettes pondérées. 

Un excellent exercice pour certains d'entre nous pour la poitrine/triceps et les épaules et pour des gens comme moi, un exercice où tout commence à craquer et à faire mal dès la première répétition. Est-ce l’âge, est-ce la façon dont la pression est exercée sur vos tendons/muscles ? Personne ne sait. 

Néanmoins, si l’exercice vous fait du bien, cela peut être un exercice extrêmement précieux à la fois pour la croissance musculaire et pour le développé couché.

Soyons réalistes, vos triceps subiront un énorme coup de cet exercice. 

Parce qu'il s'agit également d'un exercice au poids du corps et que vous devenez rapidement « fort » avec cet exercice, vous atteindrez rapidement les plages de répétition les plus élevées. Comme mentionné précédemment, il est bon d’ajouter du poids afin de ne pas accumuler de fatigue inutile. 

Alors, pouvez-vous faire cet exercice sans douleur ni inconfort dans votre corps et voulez-vous des triceps comme des fers à cheval ? Commencez à plonger et mettez immédiatement du poids dessus.

Que devez-vous prendre en compte lors de l'achat d'une ceinture de plongée ?

Lors de l'achat d'une ceinture de plongée, il est bon que vous fassiez attention à un certain nombre de facteurs, par exemple il est important de savoir combien de poids vous pouvez accrocher à la ceinture. Cela dépend aussi de vos objectifs personnels et de votre force. Si vous ne ressentez pas le besoin de faire des exercices avec 150 kg supplémentaires, il n'est pas immédiatement nécessaire de vous procurer une ceinture capable de soulever ce poids ou plus.

Aspects importants lors de l’achat d’une ceinture de musculation :

Bien sûr, vous pouvez simplement taper Google ; Achetez une ceinture plongeante et vous en trouverez plein.

Mais lequel choisir et à quoi faut-il faire attention ? Ci-dessous, je vais vous expliquer ce que vous pouvez prendre en compte lors de l'achat d'une ceinture de plongée. Considérez, par exemple, la longueur de la chaîne et le matériau de la ceinture. 

Longueur de la chaîne

Bien sûr, tout le monde n’a pas la même taille ou n’a pas la même taille, donc la longueur de la chaîne dépend de la hauteur et de la proximité du poids par rapport à votre corps. 

Matériau de la ceinture

Comme mentionné précédemment, il existe souvent deux types de ceintures, une en cuir et une en néoprène. 

Qu'est-ce qui est en fait mieux?

C'est en fait une préférence personnelle. Le cuir est un peu plus rigide et donne un certain aspect « qualité ». Cependant, le cuir peut également « couper » votre taille un peu plus facilement. 

Le néoprène est un peu plus doux et s'adapte plus confortablement à votre taille.

Ceinture de plongée de Thor Athletics

J'ai utilisé plusieurs ceintures de plongée dans le passé, toutes deux en néoprène et en cuir.

Ceux avec Leer étaient toujours raides et me coupaient la taille. J'entends déjà les frères hardcore du gym crier ; ON A RIEN SANS RIEN. Oui, c'est bien mon frère, mais si quelque chose me semble confortable, je suis plus susceptible d'utiliser quelque chose.

Les ceintures en néoprène que j'utilisais étaient souvent très fines et rugueuses à l'intérieur, elles n'étaient donc jamais très confortables.

Nous avons choisi de soeur supplémentaire utiliser du néoprène pour cette ceinture à la place du cuir car c'est généralement le cas est plus confortable que le cuir car il est moins rigide.

L'intérieur de notre ceinture est également doux, de sorte qu'elle ne coupe pas votre taille et est confortable.

Nous avons également utilisé une chaîne extra lourde afin que vous puissiez y accrocher un maximum de poids.

Vous pouvez ajouter un poids maximum de 100 kg à notre ceinture plongeante.

La première personne capable de faire une traction ou une traction avec 100 kg supplémentaires, envoie-nous un DM pour une belle surprise.

Cliquez ici pour voir la ceinture de plongée Thor Athletics

Merci d'avoir lu ce blog, j'espère qu'il vous a été utile. Avez-vous des questions et/ou des commentaires? Merci de nous le faire savoir par email thorathleticsnl@gmail.com de via DM @thorathletics