Powerlifting: Die Vor- und Nachteile dieses Kraftsports

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Wir haben Powerlifting bereits besprochen und was es eigentlich ist ( Sie können es hier lesen ), aber in diesem Blog werden wir detaillierter auf die Vor- und Nachteile von Powerlifting eingehen, damit Sie eine gute Vorstellung davon haben, ob Powerlifting für Sie geeignet ist .

Wir werden folgende Themen besprechen:

Vorteile:

  • Aufbau maximaler Kraft
  • Geistige Leistung und Selbstvertrauen
  • Gemeinschaft
  • Aufbau funktioneller Stärke
  • Stärkung von Knochen und Gelenken

Nachteile:

  • Mehr Verletzungsrisiko
  • Zeit und Hingabe
  • Spezielle Ausrüstung (Kosten)
  • Wettkampfdruck und Leistungsorientierung

Powerlifting ist eine beliebte Kraftsportart, die sich auf das Heben maximaler Gewichte (für 1 Wiederholung) in drei spezifischen Übungen konzentriert: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. 

Es ist ein anspruchsvoller und intensiver Sport, der sowohl körperliche Stärke als auch geistige Entschlossenheit erfordert. In diesem Blog gehen wir auf die Vor- und Nachteile des Powerliftings ein, damit Sie einen guten Einblick in die Möglichkeiten dieses Sports erhalten und erfahren, ob er vielleicht etwas für Sie ist. 

Du denkst wahrscheinlich bereits darüber nach, mit Powerlifting zu beginnen, Höchstgewichte durch die Decke zu bringen und ein paar düstere Bestleistungen aufzustellen, also LOS LOS!

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Vorteile:

  1. Aufbau maximaler Kraft:

Powerlifting ist eine hervorragende Möglichkeit, maximale Kraft aufzubauen. Durch regelmäßiges Training und die Konzentration auf die drei wichtigsten Übungen (natürlich auch Zusatzübungen wie rumänischer Kreuzheben, Beinpresse, Hack Squats, Bankdrücken mit engem Griff usw.) entwickeln Sie Kraft in Ihrem gesamten Körper! Diese zusammengesetzten Übungen aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und stärken Ihren gesamten Körper. (Für den Blog über die wichtigsten Zusatzübungen, um im SBD stärker zu werden, klicken Sie hier) 

Starke Muskeln sind nicht nur im Alltag funktionsfähig, sondern können auch Verletzungen vorbeugen und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. WER WÜRDE DAS NICHT WOLLEN?! Genau.

  1. Geistige Leistung und Selbstvertrauen:

Powerlifting erfordert eine starke mentale Konzentration und Ausdauer. Sich Ziele zu setzen, Herausforderungen zu meistern und Fortschritte in Kraft und Leistung zu sehen, kann Ihr Selbstvertrauen stärken. 

Warum? 

Für die „Powerlifter“ unter uns oder die Leute, die regelmäßig eine 1RM-Wiederholung (maximal eine Wiederholung) oder etwas Ähnliches machen, Sie kennen das Gefühl, das Sie denken;

Hmm, entweder zerquetscht mich dieses Gewicht völlig, oder ich ramme das Ding durch das Dach. Es ist 50/50, was beängstigend und aufregend zugleich ist. Wenn Sie Erfolg haben, erhalten Sie DOPAMIN TO THE MAX. 

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  1. Gemeinschaft:

Die Powerlifting-Community ist im Allgemeinen sehr eng verbunden und hilfsbereit, sodass Sie sicherlich Unterstützung von anderen in den sozialen Medien erwarten können, wenn Sie Ihre „Powerlifting-Reise“ filmen und teilen, aber auch im Fitnessstudio.

Powerlifter suchen einander und schreien sich gegenseitig an, um neue Bestleistungen zu erbringen. Beim Training und bei Wettkämpfen können Sie sich auf die Ermutigung und den Rat Ihrer Powerlifting-Kollegen verlassen, aber auch auf alle, die zu einem Wettkampf kommen. 

Es ist kein „Solo“-Sport, sondern wirklich eine Familie, die sich gegenseitig zu PRs schreit! Eine Gemeinschaft kann Sie motivieren, Ihre Ziele zu erreichen, und kann auch zu neuen Freundschaften führen. Sie können Erfahrungen und Wissen austauschen und sich gegenseitig zum Wachsen und Verbessern inspirieren.

  1. Aufbau funktioneller Stärke:

Neben dem Aufbau der Gesamtkörperkraft hat Powerlifting auch Vorteile für die funktionelle Kraft. Die Bewegungen, die Sie beim Powerlifting trainieren, wie Kniebeugen und Kreuzheben, ahmen funktionelle Bewegungen nach, denen Sie im Alltag begegnen, wie Heben, Bücken und Aufstehen. 

Die Stärkung dieser funktionellen Bewegungen kann Ihre allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und Ihre täglichen Aktivitäten erleichtern. 

Und seien wir ehrlich, es ist einfach der Hammer, wenn man die schwere Waschmaschine aus dem Badezimmer von Nachbarin Anja hebt, ohne dass dafür drei Bauarbeiter nötig sind. 

  1. Stärkung von Knochen und Gelenken:

Das Heben schwerer Gewichte beim Powerlifting kann zur Stärkung von Knochen und Gelenken beitragen. Beim Heben schwerer Lasten werden Knochen und Gelenke dazu angeregt, sich anzupassen und stärker zu werden. 

Dies kann besonders für ältere Erwachsene von Vorteil sein, da es dazu beitragen kann, die Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Risiko für Osteoporose und Arthrose zu verringern. 

Klingt nach einem superschönen Vorteil, oder? Rufen Sie also noch heute Ihre Mutter an und veranstalten Sie eine sehr düstere SBD-Sitzung mit ihr, wenn Sie dies tun. Wir finden es großartig!

(Potenzielle) Nachteile:

  1. Höheres Verletzungsrisiko:

Seien wir ehrlich, das Heben schwerer Gewichte birgt natürlich auch ein Verletzungsrisiko. Ein 15-RM-Hanteldrücken ist „im Allgemeinen“ weniger verletzungsanfällig als ein 1-RM-Bankdrücken. 

Beim Powerlifting werden deine Gelenke, Sehnen und Muskeln stark beansprucht und eine falsche Technik oder Überlastung kann zu Verletzungen führen. Es ist wichtig, die richtige Form und Technik zu erlernen und mit der Gewichtsverteilung vernünftig umzugehen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. 

Es ist außerdem wichtig, sich genügend Ruhe- und Erholungszeit zu gönnen, damit sich Ihr Körper von den intensiven Trainingseinheiten erholen kann. Für die richtige Form und Technik können Sie Ihre Sets jederzeit filmen und in den sozialen Medien teilen oder zur Rückmeldung an Ihren Trainer weiterleiten.

2. Zeit und Hingabe:

Powerlifting erfordert viel Zeit und Hingabe, um Ergebnisse zu erzielen. 

Wenn ich aus Erfahrung sprechen darf: Als ich mich auf einen Powerlifting-Wettkampf vorbereitete, dauerten meine Trainingseinheiten manchmal 2 bis 2,5 Stunden. 

Natürlich macht es total Spaß, wenn man die Zeit und Energie dafür hat, aber es ist auf jeden Fall etwas, das man bedenken sollte. Du schaffst 3x10 beim Latziehen in 10 Minuten, aber 3x3 beim Kniebeugen brauchst du zum Beispiel etwa 30 Minuten (inklusive Aufwärmen). 

Darüber hinaus ist es wichtig, Ihre Ernährung und Erholung sorgfältig zu planen, um Ihre Leistung zu optimieren. Ich gehe davon aus, dass Sie daran arbeiten, wenn Sie dies lesen, aber beim Powerlifting ist dies manchmal wichtiger als wenn Sie „in der Freizeit“ trainieren. Es erfordert Disziplin und Konsequenz, Ihre Trainingsroutine aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele weiterhin zu verfolgen.

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3. Spezielle Ausrüstung:

Beim Powerlifting werden häufig spezielle Geräte wie Hebegurte, Handgelenkbandagen, Powerlift-Gürtel und Kniebandagen verwendet.

Dieses Zubehör kann dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und beim Heben schwerer Gewichte Unterstützung zu bieten. 

Natürlich sind diese Zubehörteile nicht in dem Sinne „notwendig“, wie sie notwendig sind, aber sie werden Ihnen sicherlich helfen. 

Dies kann natürlich ein Kostenproblem sein und sollte berücksichtigt werden. Wir von Thor Athletics sind für unsere hohe Qualität und unser hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis bekannt. Sehen Sie sich unsere Produkte hier an: Thor Athletics Hebegurte, Handgelenkbandagen, Kraftdreiecksgurte In Kniebandagen. Dieses Zubehör wurde entwickelt, um Ihnen während Ihrer Powerlifting-Reise maximale Unterstützung zu bieten.

4. Wettbewerbsdruck und Leistungsorientierung:

Während es einigen Menschen Spaß macht, in einem Wettbewerbsumfeld zu sein und zu arbeiten, kann der Druck, an Powerlifting-Wettbewerben teilzunehmen, für andere stressig sein. Um herauszufinden, wie das bei Ihnen funktioniert, gibt es oft nur einen Weg: Es einmal auszuprobieren. 

Das Streben nach immer höheren Gewichten und besserer Leistung kann zu Leistungsorientierung und Stress führen. (Natürlich ist das sehr persönlich, nur Sie kennen sich selbst am besten.) 

Es ist wichtig, eine gesunde Balance zwischen Wettkampf und Spaß am Sport zu finden. Um langfristig am Sport festzuhalten, sind realistische Ziele und Spaß am Verbesserungsprozess unerlässlich. 

Bei manchen Sportarten wird der Spaß manchmal vergessen, auch beim Powerlifting. Das ist ein äußerst wichtiger Aspekt, wenn Sie mich fragen. Ich sage immer ; Fitness/Powerlifting soll mein Leben bereichern und nicht kontrollieren.

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Abschluss:

Powerlifting bietet Vorteile wie den Aufbau maximaler Kraft, die Steigerung des mentalen Selbstvertrauens und des Selbstvertrauens sowie die Unterstützung durch eine Online- und Offline-Community, in der Sie auch enge Freundschaften schließen können. Allerdings ist es wichtig, sich der möglichen Nachteile bewusst zu sein, wie zum Beispiel dem Verletzungsrisiko, dem Zeitaufwand, der spezifischen Ausrüstung und dem Konkurrenzdruck. 

Mit dem richtigen Ansatz, der richtigen Anleitung und den richtigen Vorsichtsmaßnahmen können die Vorteile des Kraftdreikampfs maximiert und die Nachteile minimiert werden. 

Die Verwendung von hochwertigen Zubehör wie die von Thor Athletics, wie die Hebegurte, Handgelenkbandagen, Kraftdreiecksgurte In Kniebandagen, kann zu einem sichereren und effektiveren Training beitragen. 

Powerlifting ist für viele eine herausfordernde und zugleich lohnende Sportart. 

Ich hoffe, Sie haben etwas gelernt und es hat Ihnen Spaß gemacht, diesen Blog zu lesen. Ich freue mich darauf, ein anderes Mal mit Ihnen zu sprechen!

Grüße,

Martijn 


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