Wissensdatenbank

Hebezeuge:

Bestimmtes Kraftsportzubehör, das Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen kann. Denken Sie an Zughilfen / Handgelenkbandagen / Kniebandagen und einen Powerlift-Gürtel .

Bankdrücken:

Zweifellos eine der beliebtesten Übungen in der Bodybuilding- und Fitnessbranche. Auch das Bankdrücken ist ein wesentlicher Bestandteil des Powerliftings. Beim Bankdrücken werden häufig Handgelenkbandagen eingesetzt, um die Handgelenke in einer optimalen Position zu halten und so Verletzungen zu minimieren.

Kreuzheben:

Die Übung für echte Brutalität, möglichst viel Eigengewicht vom Boden zu ziehen. Beim Kreuzheben werden oft Hebegurte oder ein Powerlift-Gürtel als Hilfsmittel eingesetzt, um noch mehr Gewicht zu ziehen und so sicher wie möglich vom Bauch aus zu heben Muskeln. Es gibt mehrere Arten von Kreuzheben, die bekanntesten sind die Sumo-Kreuzheben (bei denen Sie breiter stehen und Ihr Griff in Ihre Beine reicht). Bei einem Sumo-Kreuzheben ist Ihr ROM (Bewegungsbereich) oft kleiner als bei einem herkömmlichen Kreuzheben. Leute, die das tun Wenn sie groß sind oder relativ lange Beine haben, bevorzugen sie oft Sumo. Beim konventionellen Kreuzheben steht man etwa schulterbreit auseinander und der Griff befindet sich knapp außerhalb der Beine.

Hocken:

Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine Kniebeuge, in der Regel mit zusätzlichem Widerstand, beispielsweise durch eine Langhantel mit Gewicht. Die Kniebeuge ist ein wesentlicher Bestandteil des Powerliftings. Man kann Kniebeugen mit hoher Stange oder Kniebeugen mit niedriger Stange machen, es gibt einen großen Unterschied. Handgelenkbandagen werden häufig bei Kniebeugen mit niedriger Stange verwendet, da die Handgelenke in eine bestimmte Position gebracht werden können. Bei einer Kniebeuge mit niedriger Stange platzieren Sie die Langhantel häufig auf Ihren hinteren Schultermuskeln und bei einer Kniebeuge mit hoher Stange auf Ihrem Trapezius. Im Allgemeinen kann man bei einer niedrigen Hantelstange etwa 10 % zusätzliches Gewicht in die Hocke bringen, aber das ist natürlich eine äußerst persönliche Angelegenheit. Auch Kniebandagen und ein Powerlift-Gürtel kommen bei Kniebeugen häufig zum Einsatz, um die Blutzirkulation zu verbessern und die Sehnen vor schweren Gewichten zu schützen. Ein Powerlift-Gürtel sorgt dafür, dass Sie Ihre Bauchmuskeln optimal spannen können und dadurch oft auch etwas stärker sind.

Hebegurte:

Diese werden häufig bei verschiedenen Übungen eingesetzt, bei denen Ihr Griff zum limitierenden Faktor werden kann. Denken Sie zum Beispiel an Kreuzheben/Klimmzug oder Klimmzug/Langhantelrudern oder eine andere Art von Rudern/rumänisches Kreuzheben. Hebegurte werden auch oft als Hilfsmittel zum Aufhängen Ihrer Mikrotiterplatten verwendet, wenn Sie diese verwenden. Natürlich möchten Sie bei einer bestimmten Übung eher die Muskeln, die Sie trainieren, als Ihren Griff erschöpfen, und Zughilfen sind hierfür die perfekte Lösung. Wenn Sie weitere Informationen zu Hebegurten wünschen, klicken Sie hier für den Blog über die Hebegurte von Thor Athletics.

Mikroplatten:

Dabei handelt es sich um kleine Scheiben, oft mit einem Gewicht von 50–250 Gramm, mit denen Sie optimale Fortschritte erzielen können. Betrachten Sie zum Beispiel das seitliche Heben mit der Hantel. Das machst du mit 10kg und irgendwann möchtest du es gerne steigern, aber der nächste Schritt sind 12kg. Hier kommen Mikrotiterplatten ins Spiel, mit denen Sie beispielsweise 100 Gramm an Ihre Hebebänder hängen können, um weiterhin kleine Fortschritte zu machen.

Handgelenkbandagen:

Diese Handgelenkschützer oder Handgelenkschlaufen werden bei verschiedenen Übungen verwendet, um die Handgelenke zu schützen oder sie in einer bestimmten Position zu halten, um möglichst sicher zu heben. Handgelenkbandagen werden häufig beim Bankdrücken / Low-Bar-Kniebeugen / OHP (Overhead Press) verwendet, aber auch für andere Pressübungen wie etwa Kurzhanteldrücken oder Kurzhantel-Schulterdrücken. Wenn Sie weitere Informationen zu Handgelenkbandagen wünschen, klicken Sie hier für den Blog über Handgelenkbandagen von Thor Athletics.

Kniebandagen:

Kniebandagen werden häufig verwendet, um Ihre Knie bei schwerem Krafttraining optimal zu schützen. Denken Sie zum Beispiel an Kniebeugen oder schwere Beinpressen oder Hack Squats. Kniebandagen sorgen dafür, dass Sie Ihre Durchblutung verbessern, Ihre Sehnen warm halten und dafür sorgen, dass Sie mit Höchstgewichten möglichst sicher trainieren können. Es gibt verschiedene Arten von Kniebandagen, 3 mm / 5 mm und 7 mm. Die 7 mm werden oft für schweres Krafttraining und maximale Unterstützung empfohlen. Die 3 mm werden häufig von Langstreckenläufern verwendet, die beim Laufen etwas mehr Unterstützung wünschen. Die 5mm werden oft für alles Mögliche verwendet, sei es beim Laufen, beim CrossFit oder beim Krafttraining. Wollen Sie wirklich maximale Unterstützung? Dann entscheiden Sie sich für die 7 mm. Wenn Sie weitere Informationen zu Knie-Ärmeln wünschen, klicken Sie hier für den Blog über die Knie-Ärmel von Thor Athletics.

Powerlift-Gürtel:

Auch wenn er oft als Modeaccessoire getragen wird, ist der Powerlift-Gürtel wirklich eines der beliebtesten Kraftsport-Accessoires. Dies wird bei vielen Übungen für zusätzliche Unterstützung und Stabilität verwendet. Denken Sie an Kreuzheben, Kniebeugen, OHP, Langhantelrudern, rumänisches Kreuzheben usw. Sie haben sie mit einem Clipverschluss und mit einem Schnallenverschluss. Das eine ist nicht unbedingt besser als das andere, aber der Gürtel mit Clipverschluss ist oft einfacher zu verwenden. Beim Powerlifting darf ein Gürtel maximal 10 mm dick sein. Wenn Sie weitere Informationen zum Powerlift-Gürtel wünschen, klicken Sie hier für den Blog über den Powerlift-Gürtel von Thor Athletics.

Bodybuilding:

Formen Sie Ihren Körper so, wie Sie ihn haben möchten. Bodybuilding erfreut sich heutzutage großer Beliebtheit. Es handelt sich um eine Sportart, bei der Sie Ihre Muskeln dazu anregen, stärker zu werden, Muskeln aufzubauen oder beides, indem Sie mit Gewichten oder anderen Widerständen trainieren.

Crossfit:

Dies ist eine Form der Fitness mit dem Ziel, fit, stark und gesund zu werden. Der Schwerpunkt liegt auf funktionellen Körperbewegungen wie Laufen, Rudern, Springen, Bewegen schwerer Gegenstände, Klettern, Schieben und Ziehen. Im Gegensatz zum Bodybuilding kommt es dabei nicht unbedingt auf Ihr Aussehen an. Auch hier kommt es im Gegensatz zum Powerlifting nicht darauf an, wie viel Gewicht man einmal bewegen kann.

Kraftsport:

Dies ist ein Kraftsport, der sich auf drei Übungen konzentriert, die oft als „SBD“ Kniebeugen/Bankdrücken/Kreuzheben bezeichnet werden. Hier geht es darum, wie viel Gewicht Sie bei einer Wiederholung bewegen können. Dafür gibt es mehrere Regeln, zum Beispiel muss man bei einer Kniebeuge unter 90 Grad (parallel) hocken, sonst wird sie abgelehnt. Beim Bankdrücken zum Beispiel sollte Ihr Griff nicht breiter sein, als dass Ihr Zeigefinger die Ringe der Langhantel berührt, und Sie sollten pausieren, bis die Langhantel auf Ihrer Brust aufliegt. Mit einem Kreuzheben können Sie sowohl Sumo als auch konventionell trainieren.

Starkmann:

Bei diesem Sport geht es darum, herauszufinden, wer der starke Mann ist. Dies wird oft von großen, schweren, aber natürlich starken Männern durchgeführt. Bei dieser Sportart werden schwere Gewichte gehoben, geworfen, geschlagen und so weiter.

Verletzung:

Dabei handelt es sich um eine Form der Verletzung, die man beispielsweise beim Sport erleidet. Auch besondere oder unkontrollierte Bewegungen können zu Verletzungen führen. Möchten Sie mehr über die häufigsten Verletzungen lesen und wie Sie ihnen bestmöglich vorbeugen können? Dann klicken Sie hier .