Alles über einen Tauchgürtel inklusive der Top-4-Übungen.

In diesem Blog erklären wir Ihnen von A bis Z, was ein Dipping Belt ist, wofür Sie ihn verwenden können, welche Vorteile ein Dipping Belt hat und für welche Übungen er geeignet ist.

Wir verraten euch aber auch, warum wir unseren Dipping Belt so herstellen ließen, dafür gibt es natürlich Gründe.

Was ist ein Dipping-Gürtel?

Der Name ist Programm: ein Gürtel, der zum Dippen verwendet wird. Und natürlich meinen wir nicht, dass Sie Ihre Nachos in die Guacamole tauchen, wenn Sie es wissen, wissen Sie es. 

Nein, wir sprechen über die Dipping-Übung, eine beliebte Übung für einige von uns und eine schreckliche Übung für andere. Warum? Wir werden später darauf zurückkommen. 

Was genau ist ein Tauchgürtel?

Kurz gesagt handelt es sich um einen Gürtel, oft aus Leder oder Neopren, mit einem Glied und einer Kette an beiden Enden. Du legst den Gürtel (natürlich) um deine Taille und hängst Gewichte (eine Kettlebell oder eine Scheibe) an die Kette, um eine Übung schwieriger zu machen, weil sie mit deinem Körpergewicht zu leicht geworden ist, weil du in Thor Gear investiert hast und es auch bist deshalb göttlich stark werden.

Körpergewicht vs. zusätzliches Gewicht mit einem Gewichtsgürtel

Sagen wir zunächst einmal, dass die Verwendung eines Tauchgürtels keinen Vorteil bringt, wenn Sie für bestimmte Übungen noch nicht die richtige Form haben. Wenn Sie einer Übung Gewicht hinzufügen möchten, in der Sie noch nicht gut sind , Wenn Sie es kontrollieren, erhöhen Sie nur das Verletzungsrisiko, also tun Sie es nicht. Ego beiseite und erst einmal die Übung richtig lernen. 

Form über Gewicht zu jeder Zeit.

ABER wenn Sie eine Übung gemeistert haben und jede Woche eine Wiederholung (oder mehr) hinzufügen können und Ihr Trizeps bei einem Dip nicht versagt, sondern Ihre Lunge versagt, weil Sie 50 Wiederholungen schaffen, dann ist ein Dip-Gürtel äußerst nützlich.

Dies stellt sicher, dass Sie Gewicht hinzufügen können, wenn Sie einen bestimmten Wiederholungsbereich ausführen (angenommen, Sie trainieren im Bereich von 5 bis 10 Wiederholungen und haben 3x10 erreicht) und beim nächsten Mal eine Scheibe mit beispielsweise 1,25 kg an den Gürtel hängen können . um „Progressive Overload“ erneut anzuwenden.

Übungen mit einem Tauchgurt

Es gibt zahlreiche Übungen, bei denen man einen Tauchgürtel nutzen kann, die gängigsten erkläre ich im Folgenden.

Gewichteter Klimmzug oder Pull-up:

Braucht das noch eine Erklärung? Wenn ich manchmal ins Fitnessstudio gehe und sehe, wie Leute diese Übung machen, dann ja. 

Nein, wir reden nicht davon, den „Cross-Fit-Klimmzug“ zu „verzichten“, sondern wir reden über den Klimmzug oder Klimmzug. 

Das bedeutet, dass Sie sich idealerweise mit der Brust zum Stand hochziehen und sich von dort komplett absenken, bis Sie vollständig „hängen“. 

Also keine Wiederholungen, bei denen man das Kinn über die Stange wirft wie eine Taube, und auch nicht, wenn man mittendrin in die Luft sinkt und sozusagen in die Luft springt, um sich wieder hochzuarbeiten. 

Kontrollierte Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang

Kannst du das noch nicht? Werden Sie zunächst beispielsweise bei einem Latissimuszug stärker oder machen Sie beispielsweise „negative“ Wiederholungen. 

Du warst immer so positiv, nicht wahr, Martijn? Ja Ja, hör mir zu. 

Negative Wiederholungen bedeuten beispielsweise einen Klimmzug, bei dem man nach oben springt, bis die Brust die Stange berührt, und sich von dort aus langsam absenkt. Das können zum Beispiel 3 Sekunden sein und man macht das 5 Mal. 

Von da an machen Sie es das nächste Mal 6 Mal und bauen zum Beispiel auf 10 auf.

Sie können Ihr Tempo auch so anpassen, dass Sie ab einem bestimmten Punkt nicht 3 Sekunden verlieren, sondern beispielsweise 5 oder sogar 10 Sekunden.

Dabei können Sie enorm variieren, schauen Sie also, was für Sie funktioniert.

Sie können dies auch mit anderen Übungen tun, beispielsweise mit dem Bankdrücken.

Vorteile mit einem Tauchband:

Ein Klimmzug oder Klimmzug ist eine ziemlich große und ermüdende Übung. Wenn Sie diese Übungen mit höheren Wiederholungszahlen ausführen, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie schnell ermüden und Ihre Wiederholungszahlen schnell sinken. Angenommen, Sie schaffen beim ersten Mal 20, besteht eine gute Chance, dass Sie danach wahrscheinlich nur 15 erreichen (zumindest wenn Ihr Satz kurz vor dem Scheitern stand).

Durch das Hinzufügen von zusätzlichem Gewicht, das für einen besseren Widerstand sorgt, wird Ihr Wiederholungsbereich viel geringer sein und Sie erhalten daher beispielsweise einen Wiederholungsbereich von 5–10. Dann könnte es sehr gut sein, dass Sie beispielsweise Folgendes tun: 9/7/6 und daher entsteht weniger Ermüdung als im Bereich von 15–20 Wiederholungen. 

Da Ihre Ermüdung in einem niedrigeren Wiederholungsbereich geringer ist, Sie einen besseren Widerstand haben und aufgrund der mechanischen Spannung schneller Fortschritte machen können, ist das Hinzufügen von Gewicht zu Ihren Klimmzügen oder Klimmzügen ein großartiges Werkzeug für mehr Fortschritt.

Achten Sie darauf, nicht zu viel Gewicht darauf zu legen, um die gute Form zu kompensieren.

Gewichtete Liegestütze:

Ich höre dich denken; Liegestütze? Kumpel, ich habe das gemacht, als ich 13 war, meinen ersten Arnold Schwarzenegger-Film gesehen und beschlossen habe, dass ich eine Brust wie er haben wollte, also habe ich jeden Tag 200 Liegestütze gemacht, bevor ich schlafen gegangen bin. Funktioniert übrigens nicht. 

Ich spüre deinen Schmerz, das tue ich wirklich. Aber der Liegestütz ist eine tolle Übung, besonders wenn man ihn mit Gewichten macht. Da es eine große Übertragung auf das Bankdrücken gibt, kann es sicher nicht schaden, dies in Ihre Programmierung zu integrieren.

Sie fragen sich, wie das mit einem Tauchgürtel geht, lassen Sie es mich erklären:

Du platzierst eine Stange im Squat Rack (keine Panik, wir trainieren heute Brust, keine Beine) in etwa einem Meter Höhe (je nachdem, wie groß du bist).

Stellen Sie eine Bank in einem solchen Abstand vor die Stange, dass Sie, wenn Sie mit den Füßen auf der Bank stehen, ungefähr vollständig gestreckt sind (in einer Liegestützposition) und die Stange mit erhobenen Armen (etwa schulterbreit bzw. schulterbreit) greifen können etwas darüber hinaus). 

Sobald Sie diesen Aufbau gefunden haben, können Sie Ihren Tauchgürtel anlegen, etwas Gewicht an den Gürtel hängen und mit dem Aufbau einer riesigen Brust beginnen.

Warum Sie Liegestütze mit Gewicht statt mit Körpergewicht machen möchten:

Da der Liegestütz eine so einfache und einfache Übung ist (auch wenn er oft „falsch“ ausgeführt wird), ist es im Allgemeinen recht einfach, nach etwas Übung einen höheren Wiederholungsbereich zu erreichen, und Sie werden enorm ermüden.

Um diese zusätzliche Überlastung ohne allzu große Ermüdung zu erzeugen, können wir zusätzliches Gewicht hinzufügen.

Indem du deinen Liegestützen Gewicht hinzufügst, sodass das Gewicht tatsächlich in der Luft „hängt“, sorgt dies dafür, dass dein Rumpf mehr arbeiten muss und du somit auch deine Rumpfstabilität stärkst. Daher ist es auch eine gute Idee, den Liegestützen mehr Gewicht zu verleihen, um den Rumpf zu stärken.

Gewichtete Muscle-Ups:

Du liebst Calisthenics wirklich und bist wirklich dein Ding für Muscle-Ups, aber bist du schon so gut darin, dass du 20 am Stück schaffst? Dann kannst du auch hier ganz einfach Gewicht hinzufügen, indem du einfach eine Kettlebell oder Disc an deinen Dip-Gürtel hängst, um noch stärker zu werden. 

Gewichtete Dips:

Last but not least für einige; Die gewichteten Dips. 

Für einige von uns eine tolle Übung für Brust/Trizeps und Schultern und für Leute wie mich eine Übung, bei der schon bei der ersten Wiederholung alles zu knacken und zu schmerzen beginnt. Liegt es am Alter oder an der Art und Weise, wie Druck auf Ihre Sehnen/Muskeln ausgeübt wird? Niemand weiß. 

Wenn sich die Übung für Sie jedoch gut anfühlt, kann dies eine äußerst wertvolle Übung sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Übertragung auf das Bankdrücken sein.

Seien wir ehrlich, Ihr Trizeps wird durch diese Übung stark beansprucht. 

Da es sich hierbei ebenfalls um eine Körpergewichtsübung handelt und Sie mit dieser Übung schnell „stark“ werden, gelangen Sie schnell in die höheren Wiederholungsbereiche. Wie bereits erwähnt, ist es sinnvoll, Gewicht hinzuzufügen, damit Sie nicht unnötig ermüden. 

Können Sie diese Übung also ohne Schmerzen oder Beschwerden im Körper durchführen und möchten Sie einen Trizeps wie einen Hufeisen? Beginnen Sie mit dem Eintauchen und legen Sie sofort etwas Gewicht darauf.

Was sollte man beim Kauf eines Tauchgürtels beachten?

Beim Kauf eines Tauchgürtels ist es gut, dass Sie auf eine Reihe von Faktoren achten, zum Beispiel ist es wichtig herauszufinden, wie viel Gewicht Sie am Gürtel tragen können. Dies hängt auch von Ihren persönlichen Zielen und Ihrer Stärke ab. Wenn Sie nicht das Bedürfnis verspüren, Übungen mit einem zusätzlichen Gewicht von 150 kg durchzuführen, ist es nicht unbedingt notwendig, sich einen Gürtel zu besorgen, der dieses Gewicht oder mehr heben kann.

Wichtige Aspekte beim Kauf eines Gewichtsgürtels:

Natürlich können Sie einfach Google eingeben; Kaufen Sie einen Tauchgürtel und Sie werden viel finden.

Doch für welches entscheiden Sie sich und worauf sollten Sie achten? Im Folgenden erzähle ich dir etwas darüber, was du beim Kauf eines Dipping Belts beachten kannst. Berücksichtigen Sie beispielsweise die Länge der Kette und das Material des Gürtels. 

Länge der Kette

Natürlich ist nicht jeder gleich groß oder hat die gleiche Taille, daher hängt die Länge der Kette davon ab, wie tief und wie nah das Gewicht an Ihrem Körper hängt. 

Gürtelmaterial

Wie bereits erwähnt, gibt es häufig zwei Arten von Gürteln, einen aus Leder und einen aus Neopren. 

Was ist eigentlich besser?

Es ist eigentlich eine persönliche Präferenz. Leder ist etwas steifer und verleiht einen gewissen „Qualitäts“-Look. Allerdings kann Leder Ihre Taille auch etwas leichter „einschneiden“. 

Neopren ist etwas weicher und passt bequemer um Ihre Taille.

Dipping-Gürtel von Thor Athletics

Ich habe in der Vergangenheit mehrere Tauchgürtel verwendet, sowohl aus Neopren als auch aus Leder.

Die mit Leer waren immer steif und schnitten mir in die Taille. Ich kann schon die eingefleischten Fitnessstudio-Brüder schreien hören; KEIN SCHMERZ KEIN GEWINN. Ja, es ist nett, Bruder, aber wenn sich etwas angenehm anfühlt, nutze ich eher etwas.

Die von mir verwendeten Neoprengürtel waren oft sehr dünn und innen rau, sodass sie nie sehr bequem waren.

Wir haben uns dafür entschieden, um zusätzliche Schwester Ich empfehle für diesen Gürtel Neopren anstelle von Leder zu verwenden, da dies in der Regel der Fall ist fühlt sich angenehmer an als Leder, da es weniger steif ist.

Auch die Innenseite unseres Gürtels ist weich, sodass er nicht in die Taille einschneidet und sich angenehm anfühlt.

Außerdem haben wir eine extra schwere Kette verwendet, damit Sie maximales Gewicht daran hängen können.

Sie können unseren Tauchgürtel mit einem Maximalgewicht von 100 kg belasten.

Die erste Person, die einen Klimmzug oder Klimmzug mit 100 kg mehr schafft, schickt uns eine DM für eine schöne Überraschung.

Klicken Sie hier, um den Tauchgürtel von Thor Athletics anzusehen

Vielen Dank, dass Sie diesen Blog gelesen haben. Ich hoffe, er war hilfreich für Sie. Haben Sie Fragen und/oder Anmerkungen? Bitte teilen Sie uns dies per E-Mail mit thorathleticsnl@gmail.com über DM @thorathletics