Wat is het verschil tussen lifting grips en lifting straps?

Het verschil lifting grips en lifting straps zit vooral in de manier waarop ze je grip ondersteunen. Lifting straps wikkel je om je pols en om de stang, waardoor de stang als het ware aan je hand vastzit. Lifting grips liggen juist tussen je handpalm en de stang en geven extra grip, bescherming en controle. Kort gezegd: straps zijn vooral gemaakt om gripfalen te verminderen bij zware pulls, terwijl grips meer comfort en handbescherming bieden tijdens veel herhalingen. Toch is het verschil lifting grips en straps niet zwart-wit. Beide helpen je om je rug, traps of hamstrings beter te trainen zonder dat je onderarmen als eerste opgeven.

Wat zijn lifting grips?

Lifting grips zijn grip-accessoires die je om je pols draagt en waarbij een stuk rubber, leer of stevig synthetisch materiaal over je handpalm valt. Dat deel plaats je tussen je hand en de stang. Hierdoor ontstaat er meer wrijving en hoef je minder hard te knijpen om controle te houden.

Het grote voordeel van lifting grips is dat ze niet alleen grip ondersteunen, maar ook je handpalm beschermen. Denk aan minder eelt, minder drukplekken en minder irritatie tijdens oefeningen zoals lat pulldowns, seated rows, pull-ups, dumbbell rows en shrugs. Vooral bij bodybuilding, hypertrophy training en hogere trainingsvolumes kunnen lifting grips prettig zijn.

Bij lifting grips vs straps zie je vaak dat grips populair zijn bij sporters die veel rugvolume draaien en niet per se maximaal zwaar deadliften. Ze geven ondersteuning, maar laten vaak nog iets meer actieve grip over dan straps. Sommige sporters vinden dat juist fijn, omdat je nog steeds controle voelt over de stang.

Wat zijn lifting straps?

Lifting straps zijn lange banden van katoen, nylon of leer die je om je pols en daarna om de barbell, dumbbell of cable attachment wikkelt. Hierdoor wordt je grip minder snel de beperkende factor. Vooral bij zware deadlifts, Romanian deadlifts, barbell rows en shrugs kunnen straps veel verschil maken.

Wetenschappelijk onderzoek naar lifting straps richt zich vooral op deadlifts. Een studie uit 2021 liet zien dat lifting straps tijdens deadlifts kunnen helpen om gripkracht beter te behouden, grip sneller te laten herstellen en de ervaren gripzekerheid te verbeteren. Ook werd er gekeken naar bewegingssnelheid en ervaren inspanning. Een andere studie bij getrainde vrouwen vond dat lifting straps tijdens deadlifts konden helpen om meer herhalingen te doen met beter behoud van gripkracht, zonder duidelijke negatieve invloed op techniekvariabelen.

Dat maakt straps vooral interessant wanneer je doelspier sterker is dan je grip. Als je rug of hamstrings nog door kunnen, maar je handen de stang niet meer goed vasthouden, kan je set te vroeg stoppen. Straps lossen dat probleem deels op.

Wat zijn de voordelen van lifting grips?

De voordelen van lifting grips zitten vooral in comfort, bescherming en controle. Ze kunnen handig zijn bij veel trekbewegingen, zeker wanneer je vaak last hebt van je handen of wanneer je grip bij rugtraining snel vermoeid raakt.

Wat is het verschil tussen lifting grips en lifting straps?

Lifting grips kunnen helpen bij

meer grip op de stang of kabelgreep;
minder druk op je handpalmen;
minder eeltvorming of irritatie;
meer focus op rug, traps of biceps;
comfortabeler trainen bij hogere volumes.

Toch moet je lifting grips niet zien als een magische vervanger van straps. Bij echt zware deadlifts geven traditionele lifting straps vaak een stevigere lock-in. Het verschil lifting grips en lifting straps zit dus niet alleen in uiterlijk, maar ook in hoe sterk ze de stang aan je hand verbinden.

Lifting grips vs straps: wat past beter bij jou?

De keuze tussen lifting grips vs straps hangt vooral af van je training. Doe je veel rugtraining, machines, kabels, pull-ups en hypertrophy werk? Dan zijn lifting grips vaak een fijne keuze. Ze ondersteunen je grip, beschermen je handen en voelen voor veel sporters comfortabel aan.

Train je juist veel zware barbell oefeningen zoals deadlifts, RDL’s, rack pulls of zware rows? Dan zijn lifting straps vaak logischer. Ze zijn ontworpen om gripfalen zo veel mogelijk uit te schakelen, zodat je zwaarder of langer kunt trekken.

Het verschil lifting grips en lifting straps kun je dus simpel samenvatten: grips zijn meer gericht op comfort, handbescherming en gripondersteuning; straps zijn meer gericht op maximale gripassistentie bij zware lifts. Veel serieuze sporters gebruiken daarom beide. Grips voor rugtraining en volume, straps voor de zwaarste compounds.

Voor goede gripondersteuning kun je kijken naar de lifting grips van Thor Athletics en de lifting straps van Thor Athletics. Zo kun je zelf kiezen wat het beste past bij jouw manier van trainen.

Conclusie wat is het verschil tussen lifting grips en lifting straps?

Het verschil lifting grips en lifting straps zit vooral in functie en gevoel. Lifting grips geven extra grip, beschermen je handpalmen en zijn prettig bij veel rug- en hypertrophytraining. Lifting straps wikkel je om de stang en bieden meestal meer ondersteuning wanneer gripkracht de beperkende factor wordt bij zware lifts.

Voor bodybuilding, kabelwerk en veel trainingsvolume zijn lifting grips vaak een goede keuze. Voor zware deadlifts, RDL’s en rows blijven lifting straps vaak sterker. De beste keuze hangt dus niet af van wat “beter” is, maar van jouw doel, oefeningen en voorkeur.