Hoe gebruik je lifting straps? Stap-voor-stap uitleg – Thor Athletics

Je grip faalt eerder dan je rug. Je staat onder de stang voor een zware set deadlifts of rows, de spier kan nog meer aan, maar je handen geven het op. Daar zijn lifting straps voor gemaakt: ze nemen je grip uit de vergelijking, zodat je kunt blijven trekken tot de doelspier klaar is, niet je onderarmen.

Maar straps werken alleen als je ze goed omdoet. Haal je ze uit de verpakking en houd je twee losse banden in je handen, dan is het even zoeken. In deze gids lees je precies hoe je lifting straps omdoet, bij welke oefeningen je ze gebruikt (en bij welke niet), de fouten die je grip juist tegenwerken en de antwoorden op de vragen die de meeste lifters hebben.

Wat doen lifting straps precies?

Een lifting strap is een band die je om je pols sluit en vervolgens om de stang of dumbbell wikkelt. Daardoor zit het gewicht vast aan je pols in plaats van alleen in je vingers. Het resultaat: minder onderarmvermoeidheid, meer herhalingen en meer trainingsvolume op trekbewegingen. Je grip faalt na je spieren, niet ervoor. (Jukic, 2020)

Belangrijk om eerlijk te zijn: straps maken je niet sterker. Ze halen één beperkende factor weg, je grip, zodat de spier die je traint het echte werk doet. Wil je een sterkere greep opbouwen, dan blijf je ook zonder straps trainen. Daarover later meer.

Wanneer gebruik je lifting straps (en wanneer niet)?

Gebruik straps wanneer je grip de beperkende factor wordt op zware trekoefeningen:

Deadlifts en deadlift-varianten
Barbell rows en dumbbell rows
Romanian deadlifts: constante spanning, je grip geeft hier snel op
Lat pulldowns en pull-ups met extra gewicht
Shrugs en rack pulls

Gebruik ze niet bij oefeningen waar grip juist het trainingsdoel is, zoals farmer’s walks, en niet bij explosieve lifts waar je de stang snel moet kunnen loslaten, zoals de clean. Bij drukbewegingen (bench, overhead press) heb je niets aan straps, daarvoor kijk je naar het verschil tussen wrist wraps en lifting straps.

Lifting straps omdoen in 5 stappen

De meeste straps, ook die van Thor, zijn lasso-straps. Zo doe je ze om:

1. Maak de lus. Steek het lange uiteinde van de strap door de lus aan de andere kant. Je krijgt nu een grote, verstelbare ring.

2. Pols erin. Schuif je hand door de ring tot de strap rond je pols zit, met het neopreen kussentje tegen de binnenkant van je pols. De losse band hangt aan de palmzijde van je hand naar beneden.

3. Trek aan. Trek de strap strak rond je pols. Hij moet stevig zitten, niet afknellen.

4. Wikkel om de stang. Pak de stang vast en wikkel de losse band van onder naar boven om de stang, twee tot drie keer, zo strak mogelijk. Hoe meer contactoppervlak, hoe meer grip.

5. Span op. Rol je hand naar je toe om de wikkeling strak te draaien en pak de stang stevig vast. Doe daarna pas je tweede hand.

Linker- en rechterhand: zo wikkel je gelijk

Wikkel beide straps dezelfde kant op, zodat je grip links en rechts identiek aanvoelt. Begin met je zwakkere hand (vaak de niet-dominante), zodat je tweede hand de stang nog kan corrigeren. Voelt één kant losser? Draai die opnieuw aan voordat je tilt, ongelijke straps trekken scheef.

Lifting straps bij dumbells en machines

Straps werken niet alleen aan de barbell. Bij zware dumbbell rows, dumbbell shrugs en de meeste kabel- en machine-oefeningen wikkel je de band op dezelfde manier om de greep. Bij een dikke handgreep wikkel je vaak één slag minder, belangrijk is dat de band strak ligt en niet kan losrollen onder belasting.

De meest gemaakte fouten bij het gebruik van lifting straps

Te los wikkelen. Eén slappe slag om de stang glijdt alsnog. Wikkel strak en draai de wikkeling aan voordat je tilt.
De band de verkeerde kant op. Wikkel áltijd naar je toe, onder de stang door en eroverheen. De verkeerde richting laat de strap loslopen onder belasting.
Straps voor alles gebruiken. Doe je elke set met straps, dan blijft je gripkracht achter. Bewaar ze voor je zware sets.
Te ruime straps. Bij dunne polsen glijdt een standaardmaat mee. Kies dan een kleinere maat voor een strakke pasvorm.
De pols niet aanspannen. Een strap ondersteunt, maar je houdt je pols recht en stevig. Een slappe pols onder zwaar gewicht voelt onveilig en kost grip.

Hoe vaak moet je lifting straps gebruiken?

Gebruik straps voor je zwaarste werksets en je laatste, zwaarste herhalingen, daar waar grip je tegenhoudt. Train je warming-up en je lichtere sets zonder, dan blijft je gripkracht zich ontwikkelen. Zo krijg je het beste van twee werelden: een sterke greep én geen grip-limiet op je zwaarste sets.

Welke Thor lifting straps passen bij jou?

Welke straps je kiest, hangt af van je type training en je polsen:

Strap	Voor wie	Prijs
Regulier (katoen)	De allrounder voor de meeste lifters; instappunt	± €17,95
Extra Grip	Zware pulls en zweethanden; rubbercoating voor meer frictie	± €18,95
Leer	Premium en duurzaam; rekt nauwelijks uit	± €19,95
XS	Dunne polsen of kleine handen; strakke pasvorm	± €17,95

Voor de meeste lifters zijn de reguliere Lifting Straps van premium katoen met neopreen polsvoering de juiste keuze. Til je echt zwaar of zweten je handen, kies dan de Extra Grip-variant.

Veelgestelde vragen over hoe je lifting straps gebruikt

Zijn lifting straps vals spelen?

In je eigen training niet, het is een hulpmiddel om je doelspier verder te belasten zonder dat je grip in de weg zit. In powerlifting-wedstrijden zijn straps wel verboden, omdat je grip daar onderdeel van de lift is.

Zijn lifting straps geschikt voor beginners?

Ja. Zodra je grip je rugtraining of deadlifts beperkt, helpen straps je veilig zwaarder en met meer volume te trainen. Train daarnaast een deel van je sets zonder, zodat je greep meegroeit.

Helpen straps bij pull-ups?

Bij weighted pull-ups en lat pulldowns wel: je grip houdt het dan vaak niet vol terwijl je rug nog meer aankan. Voor losse pull-ups op lichaamsgewicht zijn ze meestal niet nodig.

Hoe was je lifting straps?

Was katoenen straps op de hand in koud water en laat ze aan de lucht drogen. Vermijd de wasmachine en de droger, dat versnelt slijtage. Leren straps veeg je schoon en houd je droog.