Powerlifting : les avantages et les inconvénients de ce sport de force

Nous avons déjà discuté du powerlifting et de ce que c'est réellement ( vous pouvez le lire ici ), mais dans ce blog, nous entrerons plus en détail sur les avantages et les inconvénients du powerlifting afin que vous ayez une bonne idée de si le powerlifting est fait pour vous. .

Nous aborderons les sujets suivants :

Avantages :

• Construction de force maximale
• Performances mentales et confiance en soi
• Communauté
• Construction de la force fonctionnelle
• Renforcement des os et des articulations

Les inconvénients:

• Plus de risques de blessures
• Temps et dévouement
• Équipement spécifique (coûts)
• Pression de la compétition et orientation vers la performance

Le dynamophilie est une forme populaire de sport de force qui se concentre sur la levée d'un maximum de poids (pour 1 répétition) dans trois exercices spécifiques : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. 

C'est un sport exigeant et intense qui demande à la fois force physique et détermination mentale. Dans ce blog, nous explorerons les avantages et les inconvénients de la dynamophilie afin que vous puissiez avoir un bon aperçu de ce que ce sport a à offrir et s'il pourrait être quelque chose pour vous. 

Vous pensez probablement déjà à vous lancer dans la dynamophilie et à atteindre des poids maximum à travers le toit et vous souhaitez établir de sombres PR, alors ALLONS-Y !

Avantages :

1. Construction de force maximale:

La dynamophilie est un excellent moyen de développer une force maximale. En vous entraînant régulièrement et en vous concentrant sur les trois levées les plus importantes (bien sûr également des exercices accessoires tels que le soulevé de terre roumain, le Leg Press, le Hack Squats, le Close Grip Bench Press, etc.), vous développerez la force de tout votre corps ! Ces exercices composés activent plusieurs groupes musculaires en même temps, vous rendant plus fort dans tout votre corps. (Pour le blog sur les exercices accessoires les plus importants pour devenir plus fort dans le SBD, cliquez ici) 

Des muscles forts ne sont pas seulement fonctionnels dans la vie de tous les jours, mais peuvent également prévenir les blessures et améliorer vos performances physiques globales. QUI NE VEUT PAS CELA ?! Précisément.

1. Performances mentales et confiance en soi:

Le dynamophilie nécessite une forte concentration mentale et de la persévérance. Se fixer des objectifs, surmonter des défis et constater des progrès en termes de force et de performance peuvent renforcer votre confiance en vous. 

Pourquoi? 

Pour les « dynamophiles » parmi nous ou les personnes qui font régulièrement une répétition de 1RM (une répétition maximum) ou quelque chose de proche, vous connaissez le sentiment que vous ressentez ;

Hmm, soit ce poids va m'écraser complètement, soit je vais enfoncer cette chose à travers le toit. C'est du 50/50, ce qui est à la fois effrayant et excitant. Si vous réussissez, DOPAMINE AU MAX. 

1. Communauté:

La communauté de dynamophilie est généralement très proche et solidaire, vous pouvez donc certainement vous attendre au soutien des autres sur les réseaux sociaux lorsque vous filmez et partagez votre « voyage de dynamophilie », mais aussi dans la salle de sport.

Les dynamophiles se cherchent et se crient dessus pour obtenir de nouveaux PR. Lors des entraînements et des compétitions, vous pouvez compter sur les encouragements et les conseils de vos collègues dynamophiles, mais aussi de tous ceux qui viennent assister à une compétition. 

Ce n'est pas un sport 'solitaire' mais bien une famille qui se crie aux PR ! Avoir une communauté peut vous motiver à atteindre vos objectifs et peut également conduire à de nouvelles amitiés. Vous pouvez partager des expériences et des connaissances et vous inspirer mutuellement pour grandir et vous améliorer.

1. Construction de la force fonctionnelle:

En plus de développer la force totale du corps, le dynamophilie présente également des avantages pour la force fonctionnelle. Les mouvements que vous entraînez en dynamophilie, comme les squats et les soulevés de terre, imitent les mouvements fonctionnels que vous rencontrez dans la vie quotidienne, comme soulever, se pencher et se lever. 

Renforcer ces mouvements fonctionnels peut améliorer vos performances physiques globales et faciliter vos activités quotidiennes. 

Et soyons honnêtes, c'est tout simplement dur de soulever cette lourde machine à laver de la salle de bain de la voisine Anja sans avoir besoin de 3 ouvriers du bâtiment. 

1. Renforcement des os et des articulations:

Soulever des poids lourds pendant la dynamophilie peut aider à renforcer les os et les articulations. Lorsque vous soulevez de lourdes charges, les os et les articulations sont stimulés pour s’adapter et devenir plus forts. 

Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, car cela peut aider à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose et d’arthrose. 

Cela semble être un avantage très intéressant, non ? Alors appelez votre mère aujourd'hui et organisez une séance SBD très sombre avec elle si vous le faites. Nous pensons que c'est génial !

(Inconvénients) Potentiels:

1. Risque accru de blessures:

Soulever des poids lourds comporte évidemment aussi un risque de blessure, soyons honnêtes. Un développé couché avec haltères 15RM est «généralement» moins sujet aux blessures qu'un développé couché 1RM. 

La dynamophilie impose de grandes exigences à vos articulations, tendons et muscles, et une technique incorrecte ou une surcharge peuvent entraîner des blessures. Il est essentiel d’apprendre la forme et la technique appropriées et d’être sensible à la progression des poids afin de minimiser le risque de blessure. 

Il est également important de prendre suffisamment de temps de repos et de récupération pour permettre à votre corps de récupérer des entraînements intenses. Pour une forme et une technique correctes, vous pouvez toujours filmer vos sets et les partager sur les réseaux sociaux ou les transmettre à votre coach pour obtenir des commentaires.

2. Temps et dévouement:

La dynamophilie nécessite beaucoup de temps et de dévouement pour obtenir des résultats. 

Si je peux parler d'expérience, lorsque j'étais en préparation pour une compétition de dynamophilie, mes séances d'entraînement duraient parfois de 2 à 2,5 heures. 

Totalement amusant, bien sûr, si vous en avez le temps et l'énergie, mais certainement quelque chose à prendre en compte. Vous pouvez faire 3x10 sur votre lat pulldown en 10 minutes, mais 3x3 sur les squats vous prendront environ 30 minutes, par exemple (y compris l'échauffement). 

De plus, il est important de planifier soigneusement votre alimentation et votre récupération pour optimiser vos performances. Je suppose que vous travaillez là-dessus lorsque vous lisez ceci, mais en dynamophilie, cela est parfois plus important que lorsque vous vous entraînez « de manière récréative ». Il faut de la discipline et de la cohérence pour maintenir votre routine d’entraînement et continuer à poursuivre vos objectifs.

3. Équipement spécifique:

La dynamophilie utilise souvent des équipements spécifiques, tels que des sangles de levage, des bandes de poignet, des ceintures de dynamophilie et des genouillères.

Ces accessoires peuvent contribuer à améliorer les performances et à fournir un soutien tout en soulevant des poids lourds. 

Bien évidemment ces accessoires ne sont pas « nécessaires » dans le sens où ils sont nécessaires, mais ils vous aideront certainement. 

Cela peut bien sûr être un problème de coût et c’est un élément dont vous devez tenir compte. Chez Thor Athletics, nous sommes connus pour notre haute qualité et notre excellent rapport qualité-prix. Voir nos produits ici : Thor Athletics sangles de levage, bandeaux de poignet, ceinture de powerlifting dans genouillères. Ces accessoires sont conçus pour vous offrir un soutien maximal pendant votre parcours de dynamophilie.

4. Pression concurrentielle et orientation vers la performance :

Alors que certaines personnes aiment être et travailler dans un environnement compétitif, la pression de participer à des compétitions de dynamophilie peut être stressante pour d’autres. Il n’y a souvent qu’une seule façon de savoir comment cela fonctionne pour vous, c’est de l’essayer une fois. 

La recherche de poids de plus en plus élevés et de meilleures performances peut conduire à une orientation vers la performance et à du stress. (Évidemment, c'est extrêmement personnel, vous seul vous connaissez le mieux). 

Il est important de trouver un équilibre sain entre compétition et plaisir sportif. Se fixer des objectifs réalistes et profiter du processus d’amélioration sont essentiels pour rester fidèle au sport à long terme. 

Le plaisir est parfois oublié dans certains sports, notamment en dynamophilie, c'est un aspect extrêmement important à mon avis. Je dis toujours ; Le fitness/Powerlifting devrait enrichir ma vie et non la contrôler.

Conclusion:

La dynamophilie offre des avantages tels que le développement d'une force maximale, l'augmentation de la confiance mentale et de la confiance en soi et la recherche du soutien d'une communauté en ligne et hors ligne où vous pouvez également nouer des amitiés étroites. Il est cependant important d’être conscient des inconvénients possibles, comme le risque de blessure, l’investissement en temps, l’équipement spécifique et la pression de la compétition. 

Avec la bonne approche, les bons conseils et les bonnes précautions, les avantages de la dynamophilie peuvent être maximisés tout en minimisant les inconvénients. 

L'utilisation de haute qualité accessoires comme celui de Thor Athletics, comme le sangles de levage, bandeaux de poignet, ceinture de powerlifting dans genouillères, peut contribuer à une formation plus sûre et plus efficace. 

La dynamophilie est un sport difficile mais gratifiant pour beaucoup. 

J'espère que vous avez appris quelque chose et que vous avez apprécié la lecture de ce blog, j'ai hâte de vous parler une autre fois !

Salutations,

Martin