Base de connaissances

Accessoires de levage:

Certains accessoires de sports de force qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Pensez aux sangles de levage , aux bandes de poignet , aux genouillères et à une ceinture Powerlift .

Développé couché:

Sans aucun doute l’un des exercices les plus populaires dans l’industrie du bodybuilding et du fitness. Le développé couché est également un élément essentiel de la dynamophilie. Lors du développé couché , des bandes de poignet sont souvent utilisées pour maintenir les poignets dans une position optimale et ainsi minimiser les blessures.

Soulevé de terre :

L'exercice pour une vraie force brute, tirant autant de poids mort que possible du sol. Avec un soulevé de terre , des sangles de levage ou une ceinture Powerlift sont souvent utilisées comme aide pour tirer encore plus de poids et soulever le plus sûrement possible en courant depuis vos abdominaux. muscles. Il existe plusieurs types de soulevés de terre, les plus connus sont le soulevé de terre sumo (où vous vous tenez plus large et votre prise tombe entre vos jambes. Avec un soulevé de terre sumo, votre ROM (amplitude de mouvement) est souvent plus petite qu'avec un soulevé de terre conventionnel. Les personnes qui sont grands ou ayant de longues jambes, relativement parlant, ils préfèrent souvent le sumo. Dans un soulevé de terre conventionnel, vous vous tenez à la largeur des épaules et votre prise est juste à l'extérieur de vos jambes.

S'accroupir:

Le Squat est une flexion du genou, généralement avec une résistance supplémentaire provenant, par exemple, d'une barre avec un poids. Le Squat est un élément essentiel de la dynamophilie. Vous pouvez faire des squats à barre haute ou des squats à barre basse, il y a une grande différence. Les bandes de poignet sont souvent utilisées avec un squat à barre basse, car les poignets peuvent être amenés dans une certaine position. Avec un squat à barre basse, vous placez souvent la barre sur vos deltoïdes arrière et avec un squat à barre haute, vous la placez sur votre trapèze. En général, on peut squatter environ 10 % de poids supplémentaire à une barre basse, mais cela est bien sûr extrêmement personnel. Des genouillères et une ceinture de dynamophilie sont également souvent utilisées lors d'un squat pour améliorer la circulation sanguine et protéger vos tendons contre les poids lourds. Une ceinture de dynamophilie garantit que vous pouvez renforcer de manière optimale vos muscles abdominaux et cela garantit souvent que vous êtes juste un peu plus fort.

Sangles de levage :

Ceux-ci sont souvent utilisés dans divers exercices où votre adhérence peut devenir un facteur limitant. Par exemple, envisagez un soulevé de terre / pull-up ou traction / Barbell row ou un autre type de row / soulevé de terre roumain. Les sangles de levage sont également souvent utilisées comme outil pour accrocher vos microplaques lorsque vous les utilisez. Naturellement, vous souhaitez épuiser les muscles que vous entraînez plutôt que votre adhérence lors d'un exercice particulier, et les sangles de levage sont la solution parfaite pour cela. Si vous souhaitez plus d'informations sur les sangles de levage, cliquez ici pour accéder au blog sur les sangles de levage de Thor Athletics.

Microplaques:

Ce sont de petits disques, pesant souvent 50 à 250 grammes, que vous pouvez utiliser pour progresser de manière optimale. Par exemple, considérons une augmentation latérale avec un haltère ; Vous faites cela avec 10 kg et à un moment donné vous aimeriez l'augmenter, mais la prochaine étape est de 12 kg. C'est là qu'interviennent les microplaques, vous pouvez par exemple accrocher 100 grammes à vos sangles de levage pour continuer à progresser par petits pas.

Bandes de poignet :

Ces protège-poignets ou dragonnes sont utilisés lors de divers exercices pour protéger les poignets ou pour les maintenir dans une certaine position afin de soulever le plus sûrement possible. Les bandes de poignet sont souvent utilisées pour le développé couché / les squats à barre basse / OHP (Overhead Press), mais aussi pour d'autres presses comme une presse avec haltères ou une presse d'épaule avec haltères. Si vous souhaitez plus d'informations sur les bandages de poignet, cliquez ici pour accéder au blog sur les bandages de poignet de Thor Athletics.

Genouillères:

Les genouillères sont souvent utilisées pour protéger vos genoux de manière optimale lors d'un entraînement de force intense. Par exemple, pensez aux Squats ou aux presses à jambes lourdes ou aux Hack Squats. Les genouillères vous permettent d'améliorer votre circulation sanguine, de garder vos tendons au chaud et de vous permettre de vous entraîner avec un maximum de poids de la manière la plus sûre possible. Il existe différents types de genouillères, 3 mm/5 mm et 7 mm. Le 7 mm est souvent recommandé pour les entraînements de force intensifs et un soutien maximal. Les 3 mm sont souvent utilisés par les coureurs de fond qui souhaitent un peu plus de soutien pendant la course. Les 5 mm sont souvent utilisés pour toutes sortes de choses, que ce soit en course à pied, en CrossFit ou en musculation. Voulez-vous vraiment un maximum de soutien ? Alors optez pour le 7 mm. Si vous souhaitez plus d'informations sur les genouillères, cliquez ici pour accéder au blog sur les genouillères de Thor Athletics.

Ceinture de powerlifting:

Même si elle est souvent portée comme accessoire de mode, la ceinture Powerlift est véritablement l’un des accessoires de sports de force les plus populaires. Ceci est utilisé dans de nombreux exercices pour plus de soutien et de stabilité. Pensez au soulevé de terre, au squat, à l'OHP, à la rangée d'haltères, au soulevé de terre roumain, etc. Vous les avez avec une fermeture à clip et une fermeture à boucle. L’une n’est pas forcément meilleure que l’autre, mais la ceinture à fermeture clip est souvent plus simple à utiliser. En dynamophilie, une ceinture peut avoir une épaisseur maximale de 10 mm. Si vous souhaitez plus d'informations sur la ceinture powerlift, cliquez ici pour le blog sur la ceinture powerlift de Thor Athletics.

Musculation:

Façonner votre corps selon vos envies. La musculation est extrêmement populaire de nos jours. C'est un sport dans lequel vous stimulez vos muscles pour qu'ils deviennent plus forts, pour développer leurs muscles ou les deux en s'entraînant avec des poids ou une autre résistance.

Crossfit :

Il s'agit d'une forme de remise en forme visant à devenir en forme, fort et en bonne santé. L'accent est mis sur les mouvements fonctionnels du corps tels que courir, ramer, sauter, déplacer des objets lourds, grimper, pousser et tirer. Contrairement à la musculation, il ne s'agit pas nécessairement de votre apparence. Contrairement à la dynamophilie, il ne s’agit pas de savoir combien de poids vous pouvez déplacer 1x.

Powerlifting:

Il s'agit d'un sport de force qui se concentre sur 3 exercices souvent appelés 'SBD' Squat / Benchpress / Deadlift. Il s'agit de la quantité de poids que vous pouvez déplacer pour 1 répétition. Il y a plusieurs règles pour cela, par exemple avec un squat vous devez vous accroupir en dessous de 90 degrés (parallèle) sinon il sera rejeté. Par exemple, lorsque vous faites le développé couché, votre prise ne doit pas être plus large que votre index touchant les anneaux de la barre et vous devez faire une pause jusqu'à ce que la barre repose sur votre poitrine. Avec un soulevé de terre, vous pouvez faire à la fois du sumo et du conventionnel.

Homme fort:

Ce sport implique des tests pour voir qui est l'homme fort. Cela est souvent fait par des hommes grands, lourds mais bien sûr forts. Dans ce sport, des poids lourds sont soulevés, lancés, frappés, etc.

Blessure:

Il s’agit d’une forme de blessure que vous subissez pendant l’exercice, par exemple. Des mouvements spéciaux ou incontrôlés peuvent également entraîner des blessures. Souhaitez-vous en savoir plus sur les blessures les plus courantes et sur la manière de les prévenir au mieux ? Alors cliquez ici .