Le Powerlifting, qu'est-ce que c'est et par où commencer ?

Powerlifting, vous avez probablement entendu parler de ce sport en plein essor. Néanmoins, beaucoup de gens n’ont pas encore une bonne idée de ce qu’implique ce sport et de ce qui le rend si attrayant pour beaucoup de gens. Dans ce blog, je vais vous montrer tous les tenants et aboutissants de ce sport, dans l'espoir de créer une meilleure image des puissances qui utilisent toutes les plaques de poids de votre salle de sport locale.

Qu'est-ce que la powerlifting ?

Pour expliquer ce qu’est réellement le powerlifting, j’aime utiliser la comparaison avec un autre sport. Prenons l'exemple du football. Le football est un sport dans lequel vous vous entraînez plusieurs fois par semaine et développez vos compétences et votre forme physique, puis vous les utilisez lors d'un match, généralement le week-end, pour gagner contre vos adversaires. Ce qui se passe pendant l’entraînement n’a pas vraiment d’importance, du moment que vous êtes meilleur que votre adversaire dans un match.

Dans une telle compétition, chacun obtient un total de 9 tentatives pour déplacer du poids, 3 pour chaque levée. Le squat est levé en premier, suivi du développé couché et pour couronner le tout, il y a le soulevé de terre. Des arbitres sont présents pour déterminer si chaque levée est effectuée correctement et des ordres sont donnés pour rendre le terrain de jeu aussi équitable que possible. Pour chaque levée, le tour dans lequel vous avez déplacé le plus de poids compte. Les tours les plus hauts de chaque ascenseur sont additionnés pour un total.

Celui avec le total le plus élevé remporte le match.

Tout comme pour le football, vous pouvez également faire de la dynamophilie « récréative ». Par exemple, vous pouvez faire une compétition amicale (une rencontre simulée) ou ne pas faire de compétition du tout et simplement vous entraîner pour devenir plus fort au squat, au développé couché et au soulevé de terre.

Si vous utilisez principalement le squat, le développé couché et le soulevé de terre pour la croissance musculaire ou si vous les utilisez dans votre programme d'entraînement parce que vous trouvez ces exercices amusants, cela est souvent appelé « renforcement de la puissance ».

Comment commencer le powerlifting ?

En théorie, vous pouvez commencer le powerlifting en entrant dans une salle de sport et en faisant des squats, des développé couchés ou des soulevés de terre.

Il y a de fortes chances que vous ayez déjà incorporé ces trois composés dans votre programme d'entraînement, mais si vous souhaitez vous concentrer sur le déplacement d'autant de poids que possible, vos entraînements seront fondamentalement différents de ceux d'un bodybuilder, par exemple.

Il existe de nombreuses informations et programmes de formation disponibles en ligne dans le cadre de la dynamophilie. C’est bien sûr une excellente façon de commencer votre aventure en dynamophilie. Les programmes disponibles en ligne sont bon marché, voire parfois gratuits, et peuvent donner un bon aperçu de ce à quoi ressemble une routine de dynamophilie.

Afin d'utiliser tout votre potentiel ou simplement de prendre un très bon départ, il est, comme pour tout autre sport, toujours conseillé de travailler avec un entraîneur.

Un coach est là pour vous fournir un bon planning d'entraînement, des conseils techniques et déterminer une stratégie pour le jour de la compétition.

Pour utiliser pleinement tout votre potentiel, il faut bien plus qu’un bon programme d’entraînement et une bonne alimentation. Heureusement, de nombreuses personnes au sein de la communauté sont prêtes à vous aider.

À quoi faut-il faire attention lors du powerlifting ?

Débuter avec la dynamophilie peut être assez écrasant. Il existe de nombreuses informations disponibles sur Internet et de nombreuses personnes donnent toutes des conseils différents.

Gardez les choses aussi simples que possible.

Commencez par un planning en ligne provenant d’une source fiable et essayez de le suivre aussi régulièrement que possible. Ce qui serait une première étape encore meilleure serait de commencer immédiatement avec un coach. La valeur d'un coach est souvent sous-estimée. En externalisant la plupart des choses, vous pouvez simplement vous concentrer sur la formation !

Au-delà de ces premiers pas que vous pourriez faire, il y a deux choses qui sont toujours importantes :

Entraînez-vous sub-maximalement:

Pour devenir plus fort, il n’est pas nécessaire de s’entraîner extrêmement dur et de s’épuiser complètement à chaque entraînement. En fait, cela se retourne souvent contre eux. Pour devenir plus fort, vous devez travailler dans certains pourcentages de votre 1rm, dans certaines plages de répétitions. C’est pourquoi il est important de ne pas soulever de charges trop lourdes. Cela ne fera qu'épuiser votre corps et garantira que vous ne pourrez plus vous entraîner de manière optimale lors de la prochaine séance d'entraînement.

Vous souhaitez conserver autant d’élan que possible après chaque entraînement afin de devenir un peu plus fort chaque semaine..

Le poids que vous soulevez lors d’une séance d’entraînement n’a pas d’importance. Vous voulez vous rendre le plus fort possible, que ce soit pour une compétition officielle ou pour une compétition simulée.

Focus sur la technologie:

Si vous débutez le dynamophilie, il y a de fortes chances que vous preniez immédiatement plaisir à lancer des poids lourds. À juste titre! Cependant, vous ne voulez pas trop vous précipiter et perdre votre concentration sur la technique.

Soulever des poids lourds n’est pas mauvais, mais vous voulez vous assurer que vous maîtrisez au moins la technique de base.

Cela garantit que vous pouvez éviter de nombreuses blessures futures.

Avantages et inconvénients de la powerlifting

Chaque sport présente des avantages et des inconvénients, y compris la dynamophilie.

Les inconvénients:

• Même si vous deviendrez bien sûr plus fort et donc développerez une bonne quantité de muscle, le dynamophilie laisse également beaucoup à désirer en termes de croissance musculaire.
• Le squat, le développé couché et le soulevé de terre sont d’excellents exercices pour la croissance musculaire, mais pas les meilleurs dans tous les cas. Si votre technique n'est pas optimale, les risques de blessures sont bien plus élevés qu'avec d'autres exercices plus classiques « orientés musculation ».
• De plus, ces trois composés sont beaucoup plus éprouvants à la fois pour votre corps et pour votre système nerveux central, vous devrez donc finalement récupérer davantage qu'avec la plupart des exercices axés sur la musculation. Cela signifie également que vous pourrez faire beaucoup moins de séries par groupe musculaire et que la croissance musculaire ne sera donc pas toujours optimale. Bien sûr, cela peut être bien combiné, mais si l’accent est uniquement mis sur la croissance musculaire, le dynamophilie n’est pas toujours la première chose que je recommanderais.

Avantages : 

• Un gros avantage est bien sûr que le dynamophilie vous rend extrêmement fort. Qui ne rêve pas de pouvoir soulever du sol trois fois son poids corporel ?
• Je peux donc vous garantir que votre confiance en vous explosera grâce au dynamophilie.
• De plus, il existe une communauté autour du dynamophilie qui se soutient énormément, vous construirez donc de nombreuses nouvelles connexions que vous n'auriez peut-être jamais eues autrement.
• Se pousser à l'extrême est bien sûr central et le powerlifting est donc un moyen pour de nombreuses personnes de s'améliorer continuellement les uns les autres et de s'améliorer en tant que personnes, même en dehors de la salle de sport.

 Accessoires pour la musculation powerlifting

Peut-être avez-vous regardé une compétition de dynamophilie ou connaissez-vous quelqu'un qui pratique la dynamophilie. Ensuite, vous savez également que les haltérophiles sont connus pour l’énorme équipement qu’ils transportent jour après jour dans la salle de sport.

Tous les matériaux et accessoires utilisés en dynamophilie sont destinés à permettre à l'athlète de déplacer autant de poids que possible.

Le jour de la compétition, chaque kilo compte, il serait donc dommage de ne pas utiliser le meilleur matériel possible.

L'accessoire le plus important utilisé par les dynamophiles est la ceinture .

Contrairement aux idées reçues, une ceinture n'est PAS destinée à protéger votre dos..

• Une ceinture à elle seule n’assurera pas la stabilité. Vous devez créer vous-même cette stabilité en resserrant votre torse. Avec une ceinture solide autour de votre taille, vous pouvez créer encore plus de tension en resserrant votre torse.

Cela garantit que vous pouvez finalement fournir plus de force et donc déplacer plus de poids..

Les bandes de poignet , également appelées bandages de poignet, sont indispensables pour de nombreux haltérophiles pour le squat et le développé couché.

• Premièrement, le bandage soutient vos poignets, afin qu'ils ne se plient pas excessivement pendant le levage.
• Deuxièmement, les bandes de poignet offrent un certain degré de compression. De nombreux haltérophiles trouvent cela très agréable, car cela donne plus de confiance dans l'articulation du poignet et garantit que vous pouvez serrer la barre très fort.

Les genouillères, tout comme les protège-poignets, garantissent un certain degré de compression sur l'articulation.

• Cela garantit que l'articulation reste chaude, ce qui réduit considérablement le risque de blessures.
• Les genouillères garantissent également souvent que l'athlète a plus de confiance, lui permettant de déplacer plus de poids.
• Les genouillères contiennent également un peu d'élasticité, ce qui peut fournir juste un peu de puissance supplémentaire pendant le squat.

Les sangles de levage ne peuvent pas être utilisées lors des compétitions (officielles), mais peuvent être d'une grande valeur ajoutée lors de l'entraînement..

• Pour de nombreux haltérophiles, l’adhérence pendant l’entraînement est le facteur limitant du soulevé de terre. Ce serait dommage de ne pas pouvoir faire un certain nombre de répétitions parce que votre grip s'est arrêté à mi-série.
• Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il peut donc être utile d'utiliser des sangles de levage pour une meilleure adhérence dans certains cas. Cela vous permet de vous entraîner au maximum, sans avoir à compter sur votre propre adhérence pour des séries plus lourdes.

Je recommanderais toujours aux athlètes de compétition de s'entraîner le moins possible avec des sangles de levage, car dans une compétition vous devrez aussi vous en passer, mais si vous devez faire des séries de répétitions multiples, tôt ou tard votre adhérence ne pourra plus pour tenir les jambes et dans ce cas c'est un accessoire indispensable..

Si vous n'envisagez pas de compétition, vous pouvez bien sûr utiliser des sangles de levage pour tirer le meilleur parti de votre entraînement..

Foire aux questions sur le powerlifting

Faut-il être fort pour participer à une compétition de dynamophilie ?

Non, chaque dynamophile compétitif a commencé quelque part. Il est préférable de mettre votre ego de côté et d’acquérir de l’expérience dans les compétitions le plus rapidement possible. Vous vous en sortirez alors beaucoup mieux lors des compétitions futures une fois que vous aurez accumulé plus de force.

Comment commencer le powerlifting ?

Tout le monde peut aller à la salle de sport et commencer à faire du dynamophilie ! Vous pouvez commencer avec un horaire que vous avez trouvé en ligne. Si vous souhaitez vraiment faire de grands pas immédiatement et en tirer le meilleur parti, vous pouvez également commencer immédiatement à travailler avec un coach.

Pouvez-vous combiner la dynamophilie et le développement musculaire ?

Oui! Devenir plus fort impliquera toujours de développer ses muscles. De plus, vous pouvez décider dans quelle mesure vous vous concentrez sur la force ou le développement musculaire. Une combinaison de ces éléments est souvent appelée renforcement du pouvoir.

De quels matériaux ai-je besoin pour faire du dynamophilie ?

Vous n'avez besoin d'aucun matériel pour commencer le dynamophilie. Une ceinture de dynamophilie , des bandes de poignet , des sangles et des genouillères peuvent vous aider à utiliser toute votre force potentielle. Thor Athletics propose des matériaux de haute qualité à un prix accessible.

Quel programme d'entraînement dois-je suivre pour la dynamophilie ?

Vous pouvez commencer la dynamophilie en utilisant un programme que vous avez trouvé en ligne. Évidemment, cela doit inclure le squat, le développé couché et le soulevé de terre. D’autres exercices peuvent aider à développer ces levées. Vous pouvez toujours contacter un coach pour un horaire spécialisé adapté à vos souhaits et besoins.

J'espère que vous avez trouvé ce blog utile et que vous avez une meilleure idée de ce qu'est le dynamophilie et de la façon dont vous pouvez commencer. 

Si vous avez des questions ou recherchez quelqu'un qui peut vous aider à atteindre votre potentiel maximum et à définir des PR sur PR, envoyez-moi un message sur Instagram. @stijnschoonhoff ou n'hésitez pas à m'envoyer un e-mail stijn@growcoach.nl